oliwa dieta

Jak dla Ciebie dieta to kurak, ryz i oliwa to gratuluje

Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

[...] jest aby cwiczyc minimum 20min, dieta to tak jak zauważyłaś glownie bialko, ograniczamy wegle i zostawiamy tylko zlozone, tak samo tluszcze, zostawiamy tylko te dobre np oliwa i orzechy. mam nadzieje ze wiesz ze te wszystkie jogurty smakowe itp sa zle. ogranicz przede wszystkim wyroby pszenne. co do spalacza, to jak na pierwszy kontakt to [...]

[...] ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz :-) satysfakcja po wykonaniu treningu duża :-P DIETA 1. mąka gryczana, jajko, banan, wiórki kokosowe, olej kokosowy, whey 2. łosoś, ziemniaki, krem z dyni, oliwa z oliwek 3. schab, warzywa, masło Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-01-02 17:53:45

[...] chude mięso/ryba przed snem wolnowchłanialne - twaróg, serek wiejski na śniadanie dobre są jaja oprócz ww i białka pamiętaj też o tłuszczach dodawaj je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy odpuść jedynie w posiłkach okołotreningowych lub daj nieznaczne ilości nie zapominaj o warzywach jedz dużo, jak najczęściej mają [...]

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]

Wiem, że wagi elektroniczne to lipa ale ważąc się cały czas na niej jakieś skoki można zanotować a czy one są prawdziwe to już inna sprawa. Jeśli chodzi o termogenik to biorę go dopiero od kilku dni i jest to Clen Burexin Treca (wzięłam go tak na próbę), wcześniej brałam fat transporter, a w momentach kiedy tłuszcz mi spadał najbardziej to chyba L [...]

[...] prostych reguł łatwych do zrealizowania. tu na forum jest taki błąd że zwracacie uwage zeby w ciągu dnia mieszać zdrowe tłuszcze,wiec musza byc orzechy olej lniany oliwa,doradzacie zeby wystepowaly tez kasze makarony ryze,wszytko naraz a naprawde zapominacie o podstawach.Niech kazdy skoncentruje sie na produktach ktore lubi,dieta ma [...]

[...] dziewczynek z glupich gazetek kobiecych, i tak jak one zajadasz ja "jeżynkami" Gdzie masz tluszcz, czlowieku, w swojej diecie???? Tluszcz to nie tylko szklankami oliwa ale glownie tluszcze zwierzece Ściągnij sobie dziennik posiłków i wpisuj co jesz, bys miał kontrole. Za kare 30 burpee, (zobacz na youtube jak nie wiesz co to jest)

Jeśli masz wątpliwości, zawsze mozesz skonsultować się z dietetykiem potreningu. Dwa, ze nie ma nic zlego w bilansowaniu diety w skali tygodnia, co daje większe możliwości urozmaicenia.Długo juz jestem na forum i jak sięgam pamięcia nikt nie zalecal sztywnego równego rozkładania makro w poszczególnych posiłkach, z wyjątkiem ww, w przypadku osób z [...]

Posiłek 1: - Mleko 2,0% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) - 50g Orzechów włoskich Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z [...]

[...] 4 posiłek godzina 16-30 pierś z kurczaka + kasza+ warzywa gotowane+ jabłko+ jakiś inny owoc 250ml zielonej herbaty 5 posiłek ostatni godzina 19-00 biały ser pól tłusty + pomidory lub jakieś inne warzywo+ oliwa z oliwek+ 250ml zielonej herbaty. Jeśli dalej jest coś nie tak z moją dietą to proszę o poprawienie + jakieś propozycję. Pozdrawiam.

[...] pomidory. Kapust wszelkiego rodzaju unikam bo one chyba też są ciężkie dla żołądka. Dieta tak mniej więcej bo wiadomo coś tam się zmienia zawsze: ryż+olimp natural wpc+ oliwa+ orzechy ser biały +(no i tutaj dawałem chleb ewentualnie makaron który chce wykluczyć)+ olej lniany mięso(wieprz,k***a,krowa)+ ziemniaki+lniany jaja+chleb/ [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

"rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety" Zgodze się z tym wylliam, ale nie trzymał bym się sztywnych liczb co do proporcji. Ekto i endomorfik będzie mial inne zapotrzebowanie, a autor postu może mieć jeszcze inne zapotrzebowanie, dieta jest ok w razie braku efektów może zwiększyć kcal przez zwiększenie ww, b albo t w zależności na co [...]

[...] z platkow, nie liczac miodu i rodzynek KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu poltlustego 1-2zoltek Tu jakies 20g bialka + ~10g bialka z zoltek i 15ml tluszczu , jakiego , bo oliwa odpada Wyszlo mi okolo 2300kcal , jakies 110b 60tluszczy i 320wegli oczywiscie jest tego duzo wiecej bo to powierzchowna dieta , ale zawsze jeszcze zjem jogurt , [...]

Wpis 9 "robić? pierd... nie robię" Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy włoskie 3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg [...]

Wpis 10 przepraszam za brak wpisek, zwyczajnie nie miałem czasu Wczoraj Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 4.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 5.Wątróbka, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie [...]

Wpis 13 (Wtorek) Coś muszę na tą klatkę wykombinować, pojadę w przyszłym tygodniu z mniejszym ciężarem i zobaczymy Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Łopatka wołowa, kasza gryczana, migdały 4.Kura, makaron orkiszowy, kalafior 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu [...]